Fußgewichte trainieren effektiv
Das Training mit Fußgewichten ist in jeder Sportart sinnvoll, da sie flexibel einsetzbar sind und dazu dienen, Muskelpartien gezielt zu stärken. Fußgewichte lassen sich beim Ausdauertraining einsetzen und kombinieren somit die Förderung von Ausdauer und Kraft. Für den Mannschaftssport werden Fußgewichte in preisgünstigen, größeren Sets angeboten, so dass alle Mannschafts-Mitglieder gleichzeitig mit den Gewichten ausgestattet werden können.
Wie werden Fußgewichte eingesetzt?
Fußgewichte können vielfältig eingesetzt werden. Insofern ist diese Bezeichnung ein wenig irreführend. Verbreitet bezeichnet man sie auch als Laufgewichte oder Gewichtsmanschetten. Die flexiblen Gewichte können nicht nur am Fußgelenk, sondern auch am Handgelenk verwendet werden. Dank eines langen Klettverschlusses sind sie stufenlos einstellbar und passen sich jedem Hand- oder Fußgelenk ideal an, ohne zu verrutschen. Man bindet die Fußgewichte beim Konditionstraining, also beim Joggen oder beim Walken um Hand- und Fußgelenke. Auch beim Aerobic sind die zusätzlichen Gewichte einsetzbar.
Wie sind Fußgewichte beschaffen?
Gewichtsmanschetten sind aus einem stabilen, widerstandsfähigen und hautfreundlichen Kunststoffgewebe gefertigt. Das Gewebe ist wasserabweisend, so dass auch ein Regenschauer die Genauigkeit des Gewichts und den Tragekomfort nicht beeinträchtigt. Die Füllung besteht aus kleinen Metallkörnern in einer Menge, die dem angegebenen Gewicht entspricht. Damit die Metallkörner auch dann gleichmäßig verteilt bleiben, wenn die Gewichte bewegt werden, sind die Fußgewichte durch Steppnähte unterteilt. Innerhalb jeder Kammer befindet sich exakt dieselbe Menge der Füllung. An den Außenseiten der Manschetten sind stabile, ausreichend lange Klettverschlüsse befestigt, um sie für jeden Verwendungszweck passgenau einstellen zu können. Die Fußgewichte werden in verschiedenen Größen und mit unterschiedlichen Gewichten von 250 Gramm bis zu 2 Kilogramm immer paarweise angeboten.
Was genau bewirken die Fußgewichte?
Werden die Gewichtsmanschetten beim Lauftraining an den Fußgelenken befestigt, so erschweren sie den Lauf und trainieren dabei gezielt die Beinmuskulatur. Bei gleichzeitiger Anwendung an den Handgelenken kann mit dem Lauftraining ein effektives Training der Armmuskulatur verbunden werden. Genau genommen kombinieren diese einfach anzuwendenden Fußgewichte Ausdauertraining mit Krafttraining und ermöglichen gleichzeitig eine zusätzliche Verbesserung der Ausdauer. Wichtig ist, dass an beiden Fuß- oder Handgelenken immer dasselbe Gewicht verwendet wird, um eine Fehlhaltung zu vermeiden.